Один из самых приятных способов ухода за своим здоровьем и внешностью считается массаж. Он помогает избавиться от накопившейся усталости и зарядится энергией. Китайцы уже давно придумали более доступный и удобный способ укреплять свое здоровье – самомассаж. Идеальное решение для тех, у кого нет времени и средств, чтобы посещать специалистов.
Суть этого процесса очень проста. Большинство нужных движений мы и так инстинктивно повторяем в повседневной жизни. Например, трем уставшие глаза ладошками. Китайцы же, вовремя их помассировав, просто не дают им уставать и сохраняют свое зрение. У них есть целая система ежедневного ухода за собой. В нее входит короткая дыхательная гимнастика и самомассаж. На все это тратится не более десяти минут. Система, кстати, была создана много тысячелетий назад, когда жители Поднебесной даже письменностью не владели. Все знания передавались на словах. Это и не удивительно, ведь раньше с большинством заболеваний не могли справиться даже профессиональные врачи. Поэтому нужно было бережно относиться к своему здоровью, чтобы прожить несколько лишних десятков лет. И хотя сейчас большинство болезней и лечится, но все равно нам хочется, как можно меньше обращаться к врачам. Один из способов прожить такую спокойную жизнь и оставаться здоровыми – последовать примеру китайцев и регулярно заниматься самомассажем. Если этот способ в течение нескольких тысячелетий помогал китайцев, то наверняка подействует на нас. Главное все делать правильно и регулярно.
Чем полезна такая процедура:
- Массаж ускоряет обмен веществ и помогает вывести из организма все плохое. Пригодится худеющим, тем, кто привык питаться неправильно, или просто хочет чувствовать себя легче. Работает такой массаж намного эффективнее, чем детокс-коктейли.
- Избавляет от первых признаков целлюлита.
- Улучшает цвет кожи. Происходит это за счет того, что кровообращение усиливается. Если хотите, чтобы результат был максимально заметным – пейте воду перед каждым массажем.
- Избавляет от усталости. Это хорошо и в том случае, если рабочий день уже закончился, а вы никак не можете отвлечься от мысли о своих проектах и расслабиться, так и тогда, когда вы уже устали, а впереди еще семь часов работы. Подышите, сделайте массаж, и с новыми силами приступайте к работе.
- Помогает быстрее уснут тем, кто не может расслабиться. Если у вас бессонница, или вы не можете построить правильный режим сна – уделите вечером пять минут этому массажу, и все наладится.
При желании вы можете либо выделить для ухода за собой несколько дополнительных минут утром или вечером, либо же просто, в перерывах между другими делами делать этот массаж по 3-4 минуты. Китайские врачи рекомендуют делать самомассаж, когда вы чувствуете максимальную усталость. Пару минут таких похлопываний «оживят» вас и помогут обрести второе дыхание. Перед тем, как приступать к работе над дыханием и самому массажу непосредственно, желательно выпить стакан воды. Также обязательно нужно разогреть ладошки, чтобы они были горячими. Выполнять все упражнения желательно стоя, концентрируясь на процессе и не отвлекаясь на мелочи.
Как делается китайский самомассаж?
- Начинать нужно с головы. Первым делом надо медленно провести ладонями по лицу. Во время движения нужно легонько похлопывать себя. Именно в этом постукивании и заключается смысл массажа. Вести нужно от подбородка, вверх до головы. Движения должны быть плавными и непрерывными. Направление движений выбрано неспроста, ведь именно снизу вверх двигается лимфа, и все современные омолаживающие массажи тоже основываются на этом принципе. Буквально после нескольких движений вы почувствуете прилив энергии к голове. Повторить все надо пять-семь раз. Особое внимание уделите области темечка и висков.
- Расслабьтесь еще больше, и начинайте разминать и напитывать жизненной энергией затылок, заднюю часть шеи, и, конечно же, мышцы плеч, которые болят от постоянного сидения за компьютером. После того, как вы провели руками вперед, от плеч, нужно очень медленно наклонить голову назад. После этого все движения повторяются еще пять-семь раз. Каждое движение также должно быть дополнено аккуратными и мягкими похлопываниями.
- Затем нужно переходить к ушам. Массировать их нужно не менее тщательно, чем голову. Китайцы считают, что именно уши – это проекция всех органов нашего тела.
- Заново разогрев руки, начинайте массировать глаза. Центр ладони должен находиться ровно напротив глаза. Зафиксировав руки в этом положении, надо начинать массировать свои глаза, повторяя каждое движение по десять секунд.
- Для того, чтобы окончательно взбодриться, проработайте руки, живот и грудь. Руку нужно медленно похлопывать, останавливаясь на предплечье, плече и сгибе локтя. Когда проработали обе руки, можно опускаться ниже. Для начала нужно левой рукой проработать область от низа груди, продвигаясь вверх. Уделяйте внимание ребрам и области подмышек. В конце похлопайте обеими руками по всему животу. Если это ваша проблемная зона – уделите ему чуть больше времени, и со временем вы заметите, что лишний вес в этой области исчезает.
- Следующий этап может многим показаться сложным, ведь работать придется со своей же спиной. Нужно выпрямиться и левой рукой пройтись по всей спине, «простукивая» каждый сантиметр. После этого то же надо повторить с правой рукой. Затем все теми же движениями нужно проработать поочередно обе ягодицы. Делается все также, не спеша, размеренно.
- И последний шаг – работа над ножками. Ногу нужно поднять и похлопать ее двумя руками сразу, продвигаясь от голени к бедрам. После этого все то же проделывается и со второй ногой. Заканчивается самомассаж работой со ступнями. Если вы не дома, этот шаг можно упустить. Если же есть возможность, то похлопайте по каждой ступне 20 раз. Вот и все.
Китайский самомассаж – это не выдумки, и не самовнушение. Его эффективность подтверждают даже европейские медики. Его советуют проводить всем, кто ведет малоподвижный образ жизни: учится, работает в офисе или просто много сидит за компьютером. Также такой уход за телом подойдет и тем, у кого есть проблемы с лишним весом или метаболизмом. Простой массаж также поможет избавиться от бессонницы и стресса. Получается, в современном мире эту технику не мешало бы освоить каждому второму.
Напоследок вот пару советов о том, как сделать такой массаж максимально эффективным:
- Уделяйте время уходу за собой регулярно. Это главный ключ к успеху. Процесс занимает не так много времени, так что найти время на такие похлопывания можно действительно каждый день.
- Хорошо разогревайте руки перед тем, как приступить к работе. Чем теплее руки, тем эффективнее вы будете разогревать и все остальное тело.
- Не торопитесь и постарайтесь в процессе расслабиться. Ничто не должно отвлекать вас от восстановления энергии.
Попробуйте хотя бы неделю уделять внимание такому простому самомассажу, и вы точно заметите результат. Организм словно «перезапустится», и улучшится не только физиологическое, но и эмоциональное состояние.
Ответим в течение 5 минут.
